Comer es necesario, pero a muchos les genera culpa cuando comen alimentos que claramente tienen más calorías de las que deberían consumir para mantenerse en forma.
Es importante aclarar que consumir determinado número de calorías es distinto a comer los nutrientes necesarios del cuerpo.
Ya se habló del ejemplo de comer 3 piezas de pastelillos que sumarían 750 calorías, contra kilo y medio de pollo hervido. Comiendo el pan se bajaría de peso, pero no sanamente.
Lo cierto es que muchos aprovechan el fin de semana para comer alimentos o platillos con cientos de calorías, como un “gustito”.
Tenemos así a las pizzas, hamburguesas, alitas, barbacoa, carnitas, papas fritas. Así como bebidas como refrescos, frappés, entre otros.
Calorías en alimentos
Si quieres comer algún alimento o platillo sin remordimientos, puedes checar cuántas calorías contiene y con ello planear tu día en lo que a alimentación se refiere.
Si desayunas pesado, trata de comer y cenar ligero, para que no se convierta en un exceso.
Cada 100 gramos de estos alimentos contienen:
- Barbacoa de borrego: 170 kcal
- Enchiladas: 168 kcal
- Pizza: 267 kcal
- Pozole: 1 taza 228 kcal
- Tamales: 200 kcal
- Hamburguesa: 295 kcal
- Carnitas: 190 kcal
- Alitas fritas: 220 kcal
- Papas a la francesa: 312 kcal
¿Y el refresco?
El refresco más popular es la Coca-Cola, un vaso de 250 ml contiene 105 calorías (kcal) y un vaso de 250 ml de Coca‑Cola sin cafeína 110 calorías (kcal).
En lo que respecta a Coca‑Cola zero azúcar, un vaso (250 ml) contiene 0,5 calorías (kcal), igual que un vaso de Coca‑Cola zero azúcar zero cafeína o de Coca‑Cola sabor light sin azúcar, sin cafeína.
Las bebidas populares de cafeterías como Starbucks tienen:
Caramel Frappuccino de 473 ml: 215 kcal
Chai Latte grande de 355 ml: 200 kcal
¿Cuántas calorías debo consumir?
La cantidad de calorías que debes consumir al día depende de varios factores:
- Edad
- Género
- Peso
- Altura
- Nivel de actividad física
- Objetivos de salud
Como referencia, en promedio, los hombres necesitan consumir alrededor de 2500 calorías al día y las mujeres necesitan consumir alrededor de 2000 calorías al día para mantener un peso saludable.
Sin embargo, esto puede variar significativamente dependiendo de los factores mencionados anteriormente.
Si estás buscando perder peso, deberás consumir menos calorías de las que quemas.
Una reducción de 500 a 1000 calorías por día, en general, se considera segura y efectiva para perder peso.
Es importante tener en cuenta que no deberías reducir tu ingesta calórica drásticamente, ya que esto puede tener efectos negativos en tu salud y bienestar.
Si tienes dudas sobre la cantidad de calorías que debes consumir al día, es recomendable hablar con un profesional de la salud o un nutricionista.
Un punto importante es no hacer dietas estrictas o que le funcionen a otra persona, pues pueden no requerir lo mismo.
Tampoco es bueno seguir modas como el ayuno intermitente o dietas famosas como la KETO, sin un seguimiento médico.
LEER: Errores al hacer ayuno intermitente ¡NO hagas esto!
