Tener un horario específico para salir a correr y hacer ejercicio a veces depende de las actividades que llevas a cabo en tu día a día.
Pero seguramente en más de una ocasión te has preguntado cuál es la mejor hora para salir a correr.
Porque también es cierto que hay momentos del día en que físicamente te sientes mejor, más fuerte, más activo.
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Por eso a continuación te decimos las ventajas y desventajas que tiene salir a correr por la mañana, al mediodía y por la noche.
¿Cuál es el mejor momento del día para salir a correr?
Correr por la mañana
Ventaja:
Correr por la mañana es la mejor forma de empezar bien tu día.
Al salir a correr cuando recién vas iniciando tu día, tu cuerpo recibe una dosis saludable de oxígeno y tu metabolismo necesitará quemar más calorías.
La alta cantidad de oxígeno que hay por la mañana también hace que sea más fácil respirar, sobre todo en verano.
Por supuesto, también es más fácil correr cuando aún hay una temperatura templada en vez de entrenar con el calor del mediodía.
Desventaja:
Correr a primera hora del día puede ser más duro que en cualquier otro momento.
Justo después de levantarte tus articulaciones pueden estar aún bastante rígidas y los músculos suelen estar tensos e inflexibles.
Esto significa que no tendrás una buena coordinación ni un control suficiente sobre tus músculos mientras corras. Así que lo recomendable es que hagas un calentamiento dinámico antes de salir a correr, para que tus músculos no muestren ninguna resistencia durante el entrenamiento.
Además, el cuerpo pierde mucha agua mientras duermes, así que es muy importante compensar dicha pérdida antes de entrenar para que no te deshidrates mientras corres.
Correr al mediodía
Ventaja:
El mediodía es el momento del día con mejores condiciones para las sesiones de running de alta intensidad.
Tu potencial de rendimiento es del 100 por cienbto y tu cuerpo aún no está muy cansado. Las reservas de energía suelen estar llenas (en comparación con la mañana) y el esfuerzo físico resulta menos intenso. Así que es el momento ideal para realizar entrenamientos de alta intensidad: al mediodía el cuerpo aguanta especialmente bien las sesiones de velocidad.
Desventajas:
Correr después de haber comido puede ser muy agotador.
El cuerpo necesita más tiempo para la digestión según lo que hayas comido.
Para evitar los problemas digestivos (los calambres estomacales, por ejemplo) durante un entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) te recomendamos seguir estos consejos:
Después de haber comido algo, espera unos 30 minutos antes de salir a correr.
Si comes mucho, espera entre 1,5 y 2 horas antes de correr.
Si no te sienta bien hacerlo después de comer, entrena antes del almuerzo. Recuerda que correr sin haber comido puede resultarte más duro porque tus reservas de energía no están llenas del todo.
Correr por la noche
Ventajas:
Correr por la noche es una buena opción para relajarse.
Entrenar en este momento del día ayuda a recuperar la tranquilidad después de un día ajetreado.
Como el cuerpo ya está en marcha, no necesitas calentar tanto como por la mañana y los entrenamientos tranquilos que hagas por la tarde estimulan la quema de grasa.
Desventajas:
Correr tan tarde puede hacer que te resulte difícil conciliar el sueño.
Debes ser cuidadoso con los entrenamientos de alta intensidad a esta hora del día: dificultan el descanso porque el cuerpo se llena de energía con el ejercicio físico.
Como puedes observar, cada momento del día tiene sus ventajas y desventajas. Por ello debes pensar en lo que más te conviene de acuerdo con los objetivos que tengas:
- Perder peso
- Reducir el estrés
- Ganar velocidad
- Correr durante más tiempo
